Mau Punya Payudara Berukuran Ekstra Seksi? Kenali Dulu Risikonya

 

Ingin Punyai Payudara Memiliki ukuran Tambahan Seksi? Ketahui Dahulu Efeknya Beberapa wanita mengidamkan mempunyai payudara memiliki ukuran tambahan besar untuk tingkatkan keyakinan diri. Tetapi jangan salah, mempunyai payudara memiliki ukuran tambahan malah dapat memunculkan permasalahan.

situs judi togel terbaik di tahun 2020 terlengkap Mempunyai payudara besar seringkali dihubungkan dengan beberapa permasalahan kesehatan di wanita. Keluh kesah ini makin diperburuk dengan pemakaian bra yang tidak tepat ukuran payudara.

Beberapa Permasalahan Kesehatan Berkaitan Payudara Besar Ada banyak permasalahan kesehatan yang seringkali dihubungkan dengan ukuran payudara yang begitu besar, misalnya:

Ngilu punggung serta leher

Mempunyai ukuran payudara yang begitu besar membuat dada harus menyokong beban yang makin berat. Ini akan menyebabkan keluh kesah berbentuk ngilu punggung serta leher, perombakan bentuk tulang belakang, dan kesusahan untuk menjaga bentuk badan. Bukan hanya itu, beberapa pemilik payudara memiliki ukuran besar seringkali berasa tidak optimis. Mereka seringkali sembunyikan payudaranya dengan membungkuk ke depan. Ini bisa jadi memperburuk ngilu punggung yang dirasakan. Kecuali ngilu punggung, pemilik payudara besar seringkali alami desakan karena tali bra serta berasa tidak damai waktu melakukan aktivitas sebab pergerakannya jadi terbatas.

Kanker payudara

Mempunyai ukuran payudara yang besar banyak juga dikaitkan dengan efek terserang kanker payudara. Beberapa studi serta pantauan pustaka memang memperlihatkan ada peluang kenaikan efek kanker payudara di wanita dengan ukuran payudara yang besar. Walau begitu, asumsi itu masih tetap belum dapat dinyatakan kebenarannya. Faktanya ialah sebab kanker payudara dikuasai oleh beberapa unsur, seperti umur, kandungan estrogen, serta kisah kanker payudara di keluarga. Disamping itu, obesitas, pola hidup yang kurang baik, menstruasi pertama kali yang berlangsung lebih cepat, serta menopause ikut tingkatkan efek seorang terserang kanker payudara.

Yang tentu, payudara yang begitu besar dapat mempersulit pemiliknya waktu berupaya mengetahui tonjolan atau tumor. Untuk pemilik payudara memiliki ukuran besar, sangat penting untuk teratur jalani kontrol payudara oleh dokter. Bila pemilik payudara ukuran tambahan sudah berumur 40 tahun ke atas, disarankan untuk lakukan mammogram periodik sesuai dengan agenda yang dianjurkan dokter.

Situasi klinis lain

Disamping itu, ukuran payudara yang begitu besar dihubungkan dengan mati rasa serta kesemutan pada tangan, ngilu di dada, napas sesak, serta migrain. Wanita dengan payudara besar dapat juga alami masalah tidur, sleep apnea, ruam di seputar payudara, dan kesusahan beraktivitas fisik. Walau keluh kesah itu belum pasti berkaitan dengan ukuran payudara yang begitu besar, tetapi pantas menjadi alasan. Beban terlalu berlebih di dada mungkin akan mengakibatkan perombakan susunan di jaringan penyangga badan. Di wanita lanjut usia, beban berat karena payudara memiliki ukuran tambahan beresiko mendesak tulang rusuk, tulang belikat, serta saraf di wilayah dada.

Beberapa situasi kesehatan di atas, walau masih memerlukan riset selanjutnya, dapat menjadi bahan alasan sebelumnya putuskan untuk jadi besar payudara, khususnya sampai ukuran tambahan. Walau mekanisme implan payudara dipandang aman, tetapi membuat payudara memiliki ukuran tambahan kemungkinan memberi imbas kurang baik di kesehatan, seperti ngilu payudara, infeksi, serta pecahnya implan.

Disamping itu, untuk wanita dengan ukuran payudara tambahan besar yang telah memunculkan masalah di kesehatan, bisa konsultasi sama dokter bedah plastik untuk menimbang operasi pengecilan payudara.

Continue Reading

Cara Mengencangkan Bokong dengan Senam dan Manfaatnya

 

Beberapa orang, terutamanya wanita, lakukan beberapa langkah kencangkan pantat supaya badan tampil menarik. Senam menjadi salah satunya langkah kencangkan pantat yang cukup efisien serta gampang dilaksanakan.

Pantat adalah anggota badan yang seringkali dipandang dapat sebagai wakil kesan-kesan seksi. Untuk bikin pantat bertambah kuat, olahraga serta senam adalah langkah yang sangat aman serta efisien. Seperti kita kenali, latihan olah badan benar-benar bagus untuk membuat serta kencangkan otot-otot di badan, tidak kecuali dibagian pantat.

Faedah Kencangkan Pantat Dampak duduk terus-terusan dalam periode waktu yang panjang bisa mengakibatkan otot pantat berkurang atau mengecil. Bila otot mengecil serta beban susunan lemak di atasnya kebanyakan, pantat dapat melembek. Situasi ini dapat juga penyebab sakit pinggang serta kesusahan lakukan pergerakan yang memakai otot di pantat, seperti naik tangga, atau berdiri sesudah duduk.

Langkah kencangkan pantat yang bisa dilaksanakan yakni teratur lakukan latihan fisik serta jaga berat tubuh bagus. Senam untuk semua badan bisa membakar lemak badan, termasuk juga lemak di pantat. Supaya hasil yang didapatkan optimal, Anda harus pahami beberapa gerakan yang pas untuk kencangkan otot pantat.

situs judi togel terbaik di tahun 2020 terlengkap Pergerakan yang Bisa Kencangkan Pantat Berjalan adalah salah satunya latihan yang paling bagus untuk pantat. Tetapi, seharusnya pilih jalanan atau status treadmill yang naik, atau naik sepeda. Waktu lakukan pergerakan itu upayakan badan tidak cenderung ke depan.

Kecuali olahraga di atas, ada banyak pergerakan lain yang bisa dilaksanakan untuk kencangkan pantat, salah satunya:

Squat

Berdirilah dengan jarak di antara 2 kaki selebar pundak. Selanjutnya rentangkan tangan mengarah depan.Tekuk lutut, turunkan panggul serendah kemungkinan serta dorong pantat ke belakang seperti akan duduk. Usahakan lutut tidak semakin maju dibanding jari-jari kaki Anda. Ulangi 8-10 kali dengan perlahan-lahan. Semakin rendah status panggul waktu lakukan squat karena itu pantat akan semakin kuat.

Leg Lifts

Pergerakan ini membakar kalori secara cepat, sekalian kencangkan otot pantat. Mulai dengan tiduran tengkurap. Tekuk lutut kiri sampai tungkai bawah tegak lurus dengan lantai, dengan telapak kaki ke arah atas atau ke plafon rumah Anda.Selanjutnya, angkat lutut kiri Anda yang sedang menekuk barusan setinggi kemungkinan dari lantai, serta tahan sepanjang 5 detik. Ulang pergerakan ini sekitar 2 puluh kali, berganti-gantian di antara tungkai kiri serta kanan. Pergerakan ini akan kencangkan perut serta pantat Anda.

Angkat kaki 1 bagian

Berbaringlah di bagian kiri Anda serta tekuklah lutut kiri seputar 90 derajat. Kaki kanan terus lurus serta sejajar dengan punggung Anda. Tempatkan tangan kanan Anda di pinggul kanan atas. Lalu angkat kaki setinggi kemungkinan, dengan tangan meredam pinggul hingga terus menghadap ke depan. Selanjutnya turunkan kaki perlahan. Kerjakan pergerakan ini 10 kali serta ulang di bagian kanan Anda.

Bridges

Awali dengan tiduran terlentang, selanjutnya tekuk lutut sampai status telapak kaki bersisihan dengan pantat. Tempatkan ke-2 tangan di bagian badan dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Selanjutnya angkat pinggul sampai terlihat garis lurus di antara lutut serta pundak. Kerjakan ini sekalian Anda menarik otot perut ke supaya berasa kuat serta mengencangkan otot pantat. Lalu kembali pada tempat awal. Ulangi 8-10 kali.

One leg kickbacks

Tempatkan telapak tangan serta lutut di lantai, seperti status kuda-kudaan, serta tahan badan di status itu. Selanjutnya angkat salah satunya lutut ke atas, dengan status lutut terus menekuk serta membuat pojok 90 derajat. Kerjakan pergerakan ini sampai berasa kehebohan tertekan di pantat Anda. Lalu perlahan-lahan kembali pada tempat awal. Upayakan punggung terus di garis lurus waktu lutut diangkat. Kerjakan di setiap kaki sekitar 10 kali dengan berganti-gantian.

Lunges

Untuk lakukan pergerakan ini, berdiri dengan jarak kaki selebar pundak. Langkahkan kaki kanan lebar ke depan. Selanjutnya turunkan badan sekalian menekuk lutut kanan sampai membuat pojok tegak lurus. Status lutut kanan ada tegak lurus di atas mata kaki. Kerjakan berganti-gantian di antara kaki kanan serta kiri.

Untuk mendapatkan bentuk badan yang bagus, pahami langkah kencangkan pantat dengan benar dan baik saja masih kurang. Latihan ini harus disertai dengan mengaplikasikan gaya hidup sehat, contohnya dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein serta serat, dan menghindari diri dari konsumsi alkohol serta merokok.

Continue Reading

Mitos dan Fakta tentang Payudara Kencang

 

Banyak info yang tersebar dalam masyarakat tentang langkah mempunyai payudara kuat. Sayang, beberapa info yang tersebar hanya sebentuk mitos semata yang belum dapat dibuktikan kebenarannya.

Ada mitos yang mengatakan untuk mempunyai payudara kuat, Anda perlu untuk lakukan olahraga tipe spesifik. Ada juga yang menjelaskan jika rutinitas memakai bra punya pengaruh pada kekencangan payudara. Apakah benar begitu? Supaya Anda tidak salah info, silahkan kita telisik mana yang mitos serta mana yang sesuai bukti.

Mitos Tentang Payudara Kuat Berikut beberapa mitos mengenai payudara kuat yang dipercaya beberapa wanita:

Menggunakan bra bisa membuat payudara terus kuat Sebagian besar wanita yakin akan info ini, hingga cukup banyak wanita yang menyengaja menggunakan bra selama seharian, termasuk juga waktu tidur.

Ini adalah info yang keliru serta cuman mitos semata. Kenyataannya, walau bisa membuat penampilan payudara bertambah lebih cantik, pemakaian bra selama seharian tidak bisa membuat payudara bertambah lebih kuat serta justru dapat membuat Anda berasa tidak damai.

Menyusui mengakibatkan payudara lembek Ini cuman mitos, ya. Menyusui tidak mengakibatkan payudara lembek. Tetapi, kehamilan kemungkinan untuk bikin payudara nampak lembek dibandingkan awalnya. Klausalnya saat sedang hamil, perombakan hormon serta peningkatan berat tubuh akan mengakibatkan jaringan penyangga payudara jadi meregang.

situs judi togel terbaik di tahun 2020 terlengkap Nah, waktu payudara kembali pada ukuran awalnya sesudah melahirkan, regangan di jaringan berikut yang membuat payudara jadi nampak lembek. Jadi, bukan lantaran menyusui, ya! Menyusui malah benar-benar disarankan sebab mempunyai banyak faedah untuk wanita.

Olahraga bisa kencangkan payudara Olahraga tidak bisa kurangi kekenduran di payudara. Tetapi dengan olahraga, otot-otot dibagian dada bisa bertambah lebih kuat. Dengan begitu, dada Anda akan terlihat kuat serta lebih cantik.

Bukti Mengenai Payudara Kuat Di samping mitos-mitos yang tersebar, pasti ada bukti-bukti yang pasti tentang payudara kuat. Berikut bukti payudara kuat yang penting Anda kenali:

Berat tubuh punya pengaruh pada kekencangan payudara Perombakan berat tubuh yang Anda rasakan bisa membuat kulit di payudara meregang serta kehilangan fleksibilitas. Peningkatan atau pengurangan berat tubuh saling dapat membuat payudara jadi lembek, ditambah lagi yang berlangsungnya dalam sekejap.

Tambahan berat tubuh serta jumlah lemak pada tubuh dapat juga membuat payudara jadi membesar. Nah, makin besar ukuran payudara, efek untuk alami payudara lembek condong semakin tinggi.

Kekencangan payudara dikuasai oleh umur Kenyataannya, umur ikut punya pengaruh pada kekencangan payudara. Makin pertambahan umur, kekencangan payudara akan menyusut. Pemicunya ialah jaringan penyangga di seputar payudara yang akan makin melembek seiring waktu berjalan.

Disamping itu, kelenjar payudara akan alami perombakan bersamaan pertambahan umur. Waktu Anda masuk periode menopause, kelenjar payudara yang awalannya padat akan diganti oleh lemak hingga payudara terlihat lembek.

Pola hidup mengubah kekencangan payudara Info ini betul. Pola hidup memang ikut punya pengaruh pada kekencangan payudara. Diantaranya ialah rutinitas merokok. Bila Anda merokok, efek untuk mempunyai payudara lembek bertambah tinggi. Merokok bisa mengakibatkan rusaknya kolagen yang berperan menjaga kepadatan kulit, termasuk juga kulit payudara.

Lumrah jika wanita ingin payudaranya nampak kuat serta padat. Tetapi, benar-benar disayangkan bila Anda lakukan suatu hal yang percuma untuk capai payudara yang kuat. Jadi, seharusnya saring kembali lagi info yang Anda bisa tentang payudara kuat supaya Anda ketahui mana mitos serta mana bukti.

Supaya kekencangan payudara bisa bertambah terbangun, Anda dianjurkan untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, konsumsi makanan bergizi, serta lakukan duduk dengan status yang tegak sebab otomatis hal itu berefek pada kekencangan payudara.

Ada juga bila langkah ini telah dilaksanakan tetapi Anda belum juga senang dengan bentuk payudara yang dimiiliki, tak perlu sangsi untuk konsultasi sama dokter buat memperoleh jalan keluar yang pas.

Continue Reading

Pakaian Dalam yang Sehat

 

Baju Dalam yang Sehat Beberapa wanita meletakkan perhatian spesial saat menentukan baju dalam mereka. Baju dalam yang sehat bisa menolong kurangi efek infeksi. Walau tidak disaksikan beberapa orang, baju dalam memang punya pengaruh besar pada terasa nyaman serta keyakinan diri kesehatan pemakainya.

Ketika menentukan baju dalam, terutamanya celana dalam, terdapat beberapa hal yang seharusnya jadi alasan Anda. Kecuali bagaimana baju dalam itu nampak di badan Anda, hal-hal lain yang penting Anda pikirkan ialah apa baju dalam itu beresiko memunculkan permasalahan kesehatan atau mungkin tidak.

Celana dalam standard memiliki bahan katun ialah opsi yang baik, baik dari sisi kedamaian atau kesehatan. Walau dari sisi performa, celana dalam tipe ini nampak bertambah tertinggal era, tetapi celana dalam ini bisa kurangi efek berlangsungnya permasalahan kesehatan seperti ruam kulit sampai infeksi jamur.

situs judi togel terbaik di tahun 2020 terlengkap Ketahui Bahan serta Type Celana Dalam yang Sehat Mengulas tipe bahan serta type celana favorite tentu saja akan berlainan untuk tiap orang. Anda kemungkinan kurang menyenangi katun sebab celana memiliki bahan itu membuat tempat pantat nampak kurang mempesona. Bagaimanapun, bila Anda ingin macam, di bawah ini ialah panduan yang penting Anda ingat waktu akan beli atau kenakan celana dalam mode lain:

Memutuskan Bahan yang Pas

Poin utama untuk diperhitungkan ketika menentukan baju dalam ialah bahan celana itu.

Celana Dalam Katun

Untuk pemakaian setiap hari, tidak ada yang dapat menaklukkan kedamaian katun. Bahan ini halus, enteng, serta benar-benar damai. Tidak cuma itu, katun bagus untuk kesehatan dan kebersihan organ intim Anda. Kenakan celana dalam katun bermakna biarkan vagina Anda ‘bernapas'. Katun meresap keringat yang ada, serta dengan begitu menahan perkembangan jamur.

Nylon atau Bahan Sintesis

Bila pengin memakai celana dalam berbahan nylon atau sintetis, tekankan sisi yang tutupi labia atau vagina dibuat dari katun yang bisa meresap keringat.

Kenakan Thong

Thong/g-string mengundang beberapa pro-kontra serta opini. Ada yang menjelaskan jika baju dalam mode ini bisa tingkatkan efek infeksi aliran kemih, infeksi kandungan kemih sampai didakwa jadi salah satunya pemicu wasir. Apakah benar begitu? Sampai sekarang ini, rupanya belum ada riset yang tepat untuk pastikan opini ini.

Penggunaan Korset

Penggunaan korset spesial dipercayai bisa menolong serta jaga bentuk badan supaya terus langsing serta bagus dengan tetap. Tetapi kenyataannya, tidak ada riset yang memberikan dukungan bukti itu dengan ilmiah. Penggunaan korset yang begitu ketat atau mungkin tidak pas dengan situasi badan malah beresiko mengakibatkan beberapa permasalahan, seperti iritasi kulit sebab penekanan begitu kuat, penyakit asam lambung, bengkak, sampai bernapas berasa kurang damai.

Tukar bila Anda Berkeringat

Bila Anda seringkali berkeringat dibagian bawah atau sesudah olahraga, cepatlah mengubah baju dalam Anda. Baju dalam yang basah ialah tempat favorite bakteri untuk berkembang biak.

Pakai Celana Tidur yang Kendur

Jauhi celana tidur (atau celana apa saja) yang begitu ketat. Baju dalam yang begitu ketat akan membuat organ intim panas dan lembap. Bahkan juga, kadang-kadang Anda dapat coba tidur tiada memakai celana dalam. Ini bisa menolong membuat lancar perputaran udara serta kurangi kelembapan di wilayah intim Anda.

Rajin mengubah baju dalam serta sesuaikan baju dalam Anda dengan kegiatan yang sedang ditempuh akan mempermudah Anda bergerak dengan damai, sekalian selalu mempertahankan kesehatan organ intim. Bila Anda alami keputihan yang dibarengi gatal, berbau tidak lezat, atau ada keputihan yang mengganggu yang nampak di baju dalam Anda, seharusnya situasi ini ditanyakan sama dokter.

Continue Reading

Cara Tepat Merawat Organ Intim Wanita

 

Kesehatan organ intim wanita atau vagina punya pengaruh di beberapa hal. Diantaranya kesuburan, kehidupan sex serta kekuatan wanita dalam capai orgasme. Permasalahan di organ intim berkesempatan untuk datangkan penyakit, mengubah kehidupan sosial, seperti kehilangan rasa optimis serta depresi.

Sepintas vagina cuman terlihat seperti organ kecil yang gampang dirawat. Tetapi, jika disaksikan bertambah jauh, vagina terkait langsung dengan leher rahim serta rahim. Organ ini bertambah kompleks atau susah dibanding keliatannya. Oleh karenanya, perawatan harus dilaksanakan dengan pas.

Bersihkan dengan Jeli Supaya organ intim tidak alami permasalahan, dalami serta lakukan langkah yang pas dalam bersihkan organ intim wanita, seperti di bawah ini:

Sesudah buang air kecil (BAK) atau Buang Air Besar (BAB), bersihkan dengan air bersih dari arah depan ke belakang, supaya tidak ada bakteri dari anus yang masuk di vagina. Jika sangat mungkin, bersihkan dengan air hangat. Kemudian, keringkan memakai handuk, supaya tempat itu tidak lembap.

Jauhi bersihkan vagina memakai sabun yang memiliki kandungan pewangi. Di beberapa wanita, pewangi menyebabkan iritasi di vagina.

situs judi togel terbaik di tahun 2020 terlengkap Jika memakai tisu untuk keringkan vagina, pilih tisu yang halus. Jauhi memakai tisu makan yang kasar sebab mempunyai potensi mengakibatkan iritasi kulit di tempat itu, lihat supaya serat-serat tisu tidak sisa melekat di atas vagina, sebab bisa menyebabkan gatal serta jadi salah satunya fasilitas bakteri serta jamur berkembang karena lembap.

Waktu menstruasi, pilih pembalut yang tidak memiliki kandungan pewangi. Selekasnya tukar pembalut bila kini saatnya. Jangan diundur-tunda.

Pemakaian serta perawatan baju dalam harus juga jadi perhatian. Gunakanlah baju dalam yang dibuat dari katun supaya meresap keringat serta damai.

Baju dalam wanita mode thongs atau g-strings memang membuat Anda berasa seksi, tetapi, bahan serta memiliki bentuk bisa membuat iritasi vagina dan tidak mempunyai daya serap yang bagus, hingga seharusnya jauhi menggunakan mode ini supaya kesehatan tempat vagina bertambah terlindungi.

Menjaga baju dalam mengganggu kesehatan organ intim wanita. Cuci baju dalam yang baru saja dibeli, sebelumnya menggunakannya.

Waktu membersihkan baju dalam, pakai sabun yang halus, tiada kandung deterjen. Kemudian basuh dengan bersih. Sisa-sisa sabun di baju dalam mempunyai potensi membuat vagina memiliki masalah.

Jauhi menggunakan baju dalam yang ketat sebab hal tersebut akan mengganggu perputaran udara di tempat organ intim wanita.

Waspada sebelumnya coba perawatan tradisionil, seperti ratus serta gurah vagina.

Perlukah Cairan Pencuci Spesial? Vagina sebenarnya ialah organ badan yang mempunyai kekuatan untuk bersihkan dirinya lewat cairan vagina, serta jangan salah, vagina mempunyai banyak bakteri yang karakternya membuat perlindungan tempat organ intim wanita itu. Bakteri sejenis lactobasili ini tetap harus imbang, baik jumlah atau kualitas. Beberapa bakteri ini akan membuat keadaan asam (pH) di vagina yakni terus di angka 4,5. Disamping itu, antibiotik alami yang dibuat oleh beberapa bakteri itu dipakai untuk menepis bakteri kurang baik yang kemungkinan sedang menyerbu ke tempat vagina.

Cairan pencuci organ intim wanita bisa bersihkan tempat vagina. Sayang, cairan ini betul-betul bersihkan semua, termasuk juga bakteri yang umumnya ada di organ intim wanita, yang bekerja membuat perlindungan vagina.

Tambahan lagi, sejauh ini belumlah ada riset yang menunjukkan jika cairan pencuci vagina bisa membuat perlindungan organ intim wanita dari infeksi. Kebalikannya, produk ini kemungkinan dapat tingkatkan efek infeksi.

Waspada Pemicu Masalah Organ Intim Wanita Beberapa hal yang mengakibatkan organ intim wanita mengalai masalah. Kecuali teratur lakukan langkah yang pas dalam bersihkan serta menjaga organ intim wanita, Anda harus juga waspada pemicu masalah vagina di bawah ini:

Perombakan hormon

Di wanita yang akan menopause, hormon esterogen akan menyusut. Perombakan kandungan hormon ini punya pengaruh di organ intim wanita. Susunan vagina akan tipis, serta produksi cairan vagina yang berperan untuk pelumas akan menyusut, hingga saat berhubungan seks akan berasa sakit.

Permasalahan sex

Bila Anda lakukan pergerakan sex spesifik yang karakternya memaksakan serta begitu kuat, atau berlangsung luka di bagian panggul, bisa membuat vagina berasa tidak damai. Berlangsungnya infeksi menyebar seksual dapat mengakibatkan merasa tidak damai, bahkan juga ngilu waktu berhubungan seks, atau sesudahnya.

Depresi

Jangan menduga depresi tidak ada hubungan dengan kesehatan di organ intim wanita. Saat Anda depresi sebab kuatir atau stres, kemauan untuk berhubungan seks juga menyusut atau bahkan juga hilang benar-benar. Mengakibatkan, bila terus berhubungan seksual, vagina akan berasa sakit.

Alat kontrasepsi

Alat kontrasepsi seperti kondom, atau bermacam tipe spermisida, bisa membuat vagina terserang iritasi, khususnya di wanita yang mempunyai sensitivitas tinggi atau alergi pada bahan itu. Mengakibatkan, organ intim wanita itu berasa sakit atau mungkin tidak damai.

Lakukan perawatan untuk jaga kebersihan serta kesehatan organ intim wanita tidak dapat dilaksanakan cuman kadang-kadang. Kerjakan perawatan dengan teratur, dibarengi dengan pola hidup sehat untuk jaga situasi kesehatan badan dengan maksimal.

Continue Reading